La actividad física juega un papel importante en un estilo de vida saludable. Combinada con una alimentación saludable, puede ayudar a prevenir una variedad de afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer, derrames cerebrales y La Bestia (la diabetes tipo 2).
A medida que haga ejercicio, puede comenzar a sentir beneficios inmediatos como reducción del estrés y la ansiedad, aumento de la energía y dormir mejor. También puede experimentar los beneficios a largo plazo de la actividad física: mejoras en la salud ósea, la fuerza, el equilibrio y la coordinación, el nivel de azúcar en la sangre y el control del peso. Estos cambios positivos seguramente ahuyentarán a La Bestia.
CADA PASO CUENTA
Una guía general es moverse al menos 1-2 minutos por cada hora de estar sentado, además de 150 minutos de actividad moderada cada semana. ¿Qué significa esto para usted?
- Trate de no permanecer sentado más de una hora cada vez. Configure temporizadores para recordarle que debe levantarse y moverse.
- Mueva su cuerpo a un ritmo moderado durante al menos 22 minutos todos los días, o durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana. Moverse a un ritmo moderado significa que notará que su respiración cambia y puede comenzar a sudar o sentirse caliente. Debe tener suficiente aliento para hablar, pero no suficiente para cantar o silbar.
CONSEJO PROFESIONAL
También puede dividir sus movimientos en actividades breves y naturales a lo largo del día. A continuación, se muestran algunas formas sencillas de hacer pasos adicionales:
- Estaciónese lejos de los edificios
- Use las escaleras en lugar del elevador
- Camine cuando esté hablando por teléfono
- Dé un paseo rápido después del almuerzo
- Beba suficiente agua para ir al baño con frecuencia
- Camine por su casa durante los comerciales de televisión
PARA EMPEZAR
Estar activo debe ser agradable y algo que pueda aguantar. Si no ha estado físicamente activo por un tiempo, es posible que se pregunte cómo empezar de nuevo. A continuación, se muestran algunas formas para ayudarle a ponerse en marcha:
El primer paso hacia la salud comienza con usted. Únase a nuestro viaje para derrotar a La Bestia en el condado de Monterey.
Descargo de responsabilidad: Le recomendamos encarecidamente que consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
